منتديات ناروتو



 
الرئيسيةالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 زيادة الطول في شهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Pein
عضو مُميز


ذكر
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 11/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 1864
|| نڤاطيـﮯ : 5077
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 19
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : في المنتدى
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : جميع الأقسام

مُساهمةموضوع: زيادة الطول في شهر   الأربعاء يوليو 13, 2011 11:25 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
اقدم لكم شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
تعريف التمرين

هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
الجزء 1



لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.
1- قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.




2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة


3- و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه

4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.



5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.




[center]الجزء الثاني

في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة

1- قف بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع كل رجل 10 مرات.

2-
هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)
المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.

3-
قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد هذا التمرين 3 مرات

4- استلقي على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل
ما في الصورة

5-
و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.

6- استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات

7- اجلس على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه الوضعية. تكرر العملية 5 مرات

8- في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.

9- قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سم و مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدها انزلهم يكرر التمرين 7 مرات

10- في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام و اجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات مثلما في الصورة

11- في وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات

12- تمدد على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه الوضعية و هكذا ....

13- في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك

14- في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام
تكرر العملية 5 مرات

15- في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات




الجزء الثالث

1- في وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10 مرات.

2-
في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات

3-
قف و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل

4- في وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات

5-
و انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر المستطاع تكرر 5 مرات



6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات

7-
و انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات

8-
و انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)

9-
نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع






[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MiSs LoLo
مُشرفة قسم الألعاب الكِتابية
مُشرفة قسم الألعاب الكِتابية


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 13/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 559
|| نڤاطيـﮯ : 644
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 6
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : ђ€’Яě’
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : قسم الالعاب الكتابيه

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   الأربعاء يوليو 13, 2011 11:55 pm

شكرا اخوي
ان شاء الله نسير زي طول العماره <<<<ههههههه امزح
تقبل مروري


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره زماني
عضو جديد


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 20/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 49
|| نڤاطيـﮯ : 54
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 1
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : الرياض
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : كل الاقسام وخاصه القسم لاسلامي

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   الأربعاء يوليو 20, 2011 10:15 pm

شكرا

الموضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
YuUkO
عضوة مُميزة


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 26/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 832
|| نڤاطيـﮯ : 845
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 3
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : In ThE WOuRLD
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : كـــل شـــيء حــلــوووو

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   الأربعاء يوليو 27, 2011 1:28 am

يسلموووو خيوووو على الموضوع
بيكفيني طولي قدني طويلة ههههههههههه
يسلمو على المعلومة
^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://woowclub.yoo7.com/
هينـآتآ
مُشرفة قسم الألعاب الكِتابية
مُشرفة قسم الألعاب الكِتابية


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 15/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 162
|| نڤاطيـﮯ : 186
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 0
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : في بيتنآ ><
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : توي بقرآطيسي

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   السبت أغسطس 06, 2011 2:24 am

مشششكور أخويَ


هع ....أن ششآء الله أصصير طول العمآره >>>دعآبه دعآبه

ذذ





cool kid مششكور


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياس
عضو بدأ بالصعود للإبداع


ذكر
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 13/07/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 101
|| نڤاطيـﮯ : 123
|| نڤاط تڤيميـﮯ : -1
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : eljem
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : not efond

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   السبت أغسطس 06, 2011 4:58 am

شكرا اختي 50345
الموضوع 83786
رائــع 110963
اتمنّى تتقبلّي مروري 299315
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
saii
عضو بدأ بالصعود للإبداع


ذكر
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 06/08/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 123
|| نڤاطيـﮯ : 134
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 0
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : السعودية
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : ناروتو

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   السبت أغسطس 06, 2011 5:46 pm

يسلمووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ɱ¡şş Àℓ¡ƈε
إدارة المُنتدى
إدارة المُنتدى


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 25/08/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 457
|| نڤاطيـﮯ : 578
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 17
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : In your heart
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : العآم

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   السبت أغسطس 27, 2011 7:17 am

موضووع خوقآقيّ .،،
طوليّ منآسب ^^
يثلموؤ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Şцή-Şąṃą
عضو مُبتديء


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 01/09/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 74
|| نڤاطيـﮯ : 111
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 1
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : You can guess:)
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : جَمَيعْهَآ

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   الجمعة سبتمبر 02, 2011 5:18 am

تَمآرين رآئع ـة

مشَششَكُور أخَي ع المُوضوعْ



Şцή-Şąṃą
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
რάďỹツ
عضو جديد


انثى
|| ټاريڅ تڛچيڸيـﮯ : 09/09/2011
|| ξـډډ مڜاږﮜاتيـﮯ : 11
|| نڤاطيـﮯ : 14
|| نڤاط تڤيميـﮯ : 3
|| مڮاڼ أﭬامټيـﮯ : عمآن ||~
|| قڛميـﮯ ٱڸمڣڞڵ : ..

مُساهمةموضوع: رد: زيادة الطول في شهر   الجمعة سبتمبر 09, 2011 9:49 am

نآيس التمارين يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
زيادة الطول في شهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ناروتو :: الأقسام العامة :: قسم الأسرة و الصحة-
انتقل الى: